Seul, à ton rythme
Gratuit
0 CHFSans courriel, sans compte.
- Faire le point en trois questions
- « Ton ciel », douze étoiles qui gardent tes résultats chez toi
- Huit outils gratuits
- Cent trente-trois essais du magazine
Cédric Jaton, coach certifié ICF
L’alliancedu digitalet de l’humain
Quelque chose te freine. Et si ce n’était pas toi ?
Où que tu sois sur cette planète, ton cerveau fonctionne pareil, et les mêmes mécanismes freinent les mêmes projets. ChangeBooster réunit des outils d’auto-coaching interactifs et un accompagnement humain sur mesure pour te remettre en mouvement, à ton rythme. Fais le tour : tu vas te reconnaître.
Le digital informeFaire le point en deux minutesTrois questions, gratuit, sans compte.L’humain transformeParler de ta situationTrente minutes offertes, en ligne ou au Mouret.
Plus de deux cents personnes accompagnées depuis 2018. 4,8 sur 5 sur douze avis.
Salle de réunionMardi, 10 h 15
BureauJeudi, 14 h
Couloir du deuxièmeLundi, 8 h 50
Laquelle te ressemble ?
Tu sais quoi dire, mais quelque chose te retient.Tu t’y mets, et la pile ne baisse jamais.Tu avances, avec une peur que personne ne voit.
1 Reconnais-toi
Six situations. Laquelle as-tu déjà vécue ?
Choisis la carte qui te ressemble. Retourne-la : on t’explique simplement ce qui se passe.
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Situation 1
Ton agenda est plein. Ta batterie, elle, est vide depuis 14 h 30.
Ton énergie baisse au milieu de l’après-midi.
Ce qui se passe en toi
Les vagues
Les vagues, c’est ton énergie qui monte et qui retombe au fil de la journée. Certains chercheurs décrivent un rythme d’environ 90 minutes, encore discuté. Vers 14 h 30, c’est souvent un creux.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (les vagues)
-
Situation 2
Le message était clair dans ta tête. C’est en arrivant chez l’autre qu’il s’est déformé.
Tu l’as bien écrit, mais il a été compris autrement.
Ce qui se passe en toi
La carte
Chacun comprend un message à sa façon, avec ses propres idées et son vécu. Un malentendu est donc normal, même quand tu as été clair.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (le malentendu)
-
Situation 3
Le dossier le plus important de la semaine est aussi celui que tu n’as pas ouvert.
Tu cherches à te protéger, sans le savoir.
Ce qui se passe en toi
L’alarme
L’alarme, c’est quand ton corps réagit comme devant un danger, alors qu’il n’y en a pas. Ton cerveau prend la tâche pour une menace et t’en éloigne pour te protéger.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (l’alarme)
-
Situation 4
Le oui est sorti en réunion. Dans l’ascenseur, tu le regrettais déjà.
Dire non semblait plus risqué.
Ce qui se passe en toi
Le statu quo
Le statu quo, c’est garder les choses telles qu’elles sont. Ton cerveau préfère ce qu’il connaît : dire non, c’est entrer dans l’inconnu, et il réagit comme devant une perte.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (le statu quo)
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Situation 5
Piloter le projet, tu sais faire. C’est devant la salle que la voix se serre.
Tu connais ton sujet, mais le regard des autres pèse.
Ce qui se passe en toi
Le projecteur
Le projecteur, c’est l’impression que tous les regards sont sur toi, et que ça se voit. Ton corps prend le regard du groupe pour un danger et se prépare à fuir. D’où le trac, même quand tu connais ton sujet.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (le projecteur)
-
Situation 6
Commencer, tu sais faire. C’est le jour 12 qui ne survit jamais.
Ta volonté n’est pas en cause.
Ce qui se passe en toi
La boucle
La boucle, c’est un geste qui se répète dans le même contexte, jusqu’à devenir un réflexe. Une habitude repose sur un signal, un geste et une récompense. Quand le contexte change, le signal disparaît, et l’habitude avec lui.
En un coup d’œil Est-ce le tien ? Fais le point, deux questions de plus → (la boucle)
Tu te reconnais ? Trouver ce qui te freine
Une de ces situations te parle ? Regarde où ça se joue dans une journée ↓
2 Vois où ça se joue
Une journée, heure par heure.
Fais glisser l’heure. Tu vois où la journée dérape.
Touche une heure pour essayer.
Le coupable, c’est le mécanisme.
- Elle démarre.
Elle note une heure pour son projet, en tête de sa liste de tâches.
- Une urgence s’impose.
Une demande urgente arrive, et elle y passe toute la matinée.
- Le creux de l’après-midi.
Son énergie baisse, et elle relit trois fois le même message.
- Le coupable, c’est le mécanisme.
Son projet compte beaucoup, et pourtant son corps réagit comme devant un danger, alors qu’il n’y en a pas. J’appelle ça l’alarme. Elle s’éloigne de la tâche. Ça se comprend, donc on peut y travailler.
- Demain, un premier pas plus petit.
Le soir, l’alarme se calme. Un mécanisme, ça s’observe.
Le mécanisme · l’alarme
Ton cerveau te protège, un peu trop.
Prenons la situation la plus courante : le dossier repoussé. L’amygdale envoie le même signal que face à un vrai risque. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est une protection un peu zélée. Alors il te met ailleurs.
3 Comprends le mécanisme
Ce que dit la recherche.
94tests réunis dans une synthèse : le premier pas écrit est plus souvent fait.
35 à 43 %des actions notées se répétaient presque chaque jour, au même endroit.
Choisis un résultat
1 case pleine = 1 test réuni dans la synthèse.Les cases comptent les tests, pas la taille de l’effet.
Le premier pas écrit
Écrire quand, où et comment on fera son premier pas aide nettement à passer à l’action. C’est le résultat moyen d’une synthèse de 94 tests ; il varie selon les objectifs.
La sourceD’après Gollwitzer et Sheeran, 2006, synthèse de 94 tests.
35 cases pleines : 35 actions sur 100.8 cases hachurées : la fourchette, jusqu’à 43 selon l’étude.
Le pilote automatique
Le pilote automatique, c’est agir sans y penser. Dans deux études auprès d’étudiants, entre 35 et 43 % des actions notées se répétaient presque chaque jour au même endroit, souvent sans y penser. Pense à tes premiers mails du matin ou à ta pause : même endroit, même heure, même geste. Le chiffre varie selon l’étude.
La sourceD’après Wood, Quinn et Kashy, 2002.
Cette recherche parle du premier pas écrit. Le point se termine par le tien.
Commencer par trois questions
Le mécanisme
Rien de tout ça n’est un défaut.
Ce sont des mécanismes. Un mécanisme, ça se comprend, puis ça se règle.
Au travail, ça donne : un dossier lu comme un danger.
Au travail, ça donne : une énergie qui monte, puis qui retombe.
Au travail, ça donne : un geste qui devient un réflexe.
Au travail, ça donne : l’envie de continuer.
Aller plus loin
Les quatre mécanismes de ton cerveau.
Ils travaillent sans te demander ton avis, et aucun ne dit qui tu es. Clique pour voir le détail.
Choisis un mécanisme
Un dossier peut être lu comme une menace.
Une petite zone du cerveau, l’amygdale, surveille le danger. Face à un tigre ou à un dossier difficile, elle réagit de la même façon. C’est une protection, qui se déclenche parfois au mauvais moment.
L’étudeLeDoux, J. (1996). The Emotional Brain. Simon & Schuster.
Ton énergie monte et descend dans la journée.
Ton attention monte puis retombe. Certains chercheurs décrivent un rythme d’environ 90 minutes, encore discuté. Mets le travail de fond quand tu es en forme, et une vraie pause quand tu baisses.
L’étudeKleitman, N. (1963). Sleep and Wakefulness. University of Chicago Press. Hypothèse encore débattue.
Le cerveau se transforme avec ce que tu répètes.
Les liens entre les neurones se renforcent quand tu refais un geste. Un nouveau réflexe demande de petites répétitions, pas un grand effort de volonté.
L’étudeDraganski, B. et al. (2004). Neuroplasticity: changes in grey matter induced by training. Nature, 427.
On tient quand on voit que ça avance.
La motivation se nourrit des petits pas que l’on constate, bien plus que d’un grand objectif lointain. Une case cochée, un pas noté : voilà ce qui donne envie de continuer.
L’étudeAmabile, T. et Kramer, S. (2011). The Progress Principle. Harvard Business Review Press.
Comprendre ne suffit pas toujours. Voici comment on avance à deux ↓
Le mécanisme · la main reprise
Comprendre le mécanisme, c’est reprendre la main.
Un pas assez petit pour ne pas déclencher l’alarme, et chaque mécanisme a le sien. C’est exactement ce que la méthode t’apprend.
4 Choisis comment avancer
Un outil en ligne informe. Une personne t’aide à changer.
Ce n’est pas la volonté qui manque. C’est un mécanisme qui décide.
Un changement ne tient pas en une soirée. Il tient quand tu reviens, que tu notes ce que tu observes, et que quelqu’un te lit.
Trois façons d’être accompagné
Ce qui reste de ton travail, jour après jour (un schéma, pas une mesure).
Un coach t’écoute en séance, puis tu es seul jusqu’à la suivante.
Tu avances au rythme de l’agenda. Ce que tu as remarqué entre-temps reste dans ta tête.
Ce qui reste de ton travail, jour après jour (un schéma, pas une mesure).
Une appli répond vite, mais elle ne te connaît pas.
Elle répond à ta question. Elle ne se souvient pas de la semaine dernière et ne te relance pas là où ça bloque.
Ce qui reste de ton travail, jour après jour (un schéma, pas une mesure).
Des outils, et une personne qui te lit.
Ton résultat aux trois questions et ton carnet restent sur ton appareil d’une visite à l’autre. Un coach certifié par la fédération internationale de coaching les lit avec toi, et on ajuste.
Mon but, c’est que tu voies ce qui te freine avant que ça te rattrape. Et que tu n’aies plus besoin de moi.
Ton fil, de la première question à la séance.
Ta carte garde tes repères, ton carnet garde tes mots. Les deux restent sur ton appareil.
- Tu fais le pointtrois questions
- Tu essaies un outilton résultat est noté sur ta carte
- Tu notes tes motsdans le carnet
- Tu relis tes notesdans ton carnet
- Tu reviensun retour est noté
- Quelqu’un te litséance découverte de trente minutes
Les formules, en bref
Tu commences gratuitement. Tu continues si ça t’aide.
Un outil en ligne informe. Une personne t’aide à changer. ChangeBooster fait les deux.
Pour en parler
Séance découverte
OfferteTrente minutes avec Cédric.
- En ligne (Zoom) ou au Mouret
- Tu racontes ta situation, on cherche ce qui te freine
- Tu décides ensuite, sans obligation
Dans la durée
Care Essentiel
69 CHF par moisLes deux premiers mois, puis 89 CHF.
- Une séance de trente minutes en ligne par mois
- « Ton ciel » et ton carnet relus à deux
- Tu arrêtes quand tu veux
En profondeur : Coaching Pro. Des séances de quarante-cinq à nonante minutes, diagnostic et plan sur mesure. Dès 180 CHF par mois sur devis, ou 190 CHF l’heure.
Satisfait ou remboursé trente jours · Sans engagement · Par carte bancaire, paiement sécurisé
Tu peux aussi choisir une séance seule dès 120 CHF, ou Care Performance dès 99 CHF par mois.
5 Qui t’accompagne
Cédric Jaton, coach.
- 2005Il manage puis dirige des équipes
- 2018Il coache
- 2023Coach certifié ICF, niveau PCC
En parallèle, il dirige toujours des équipes.
Il est formé à la programmation neurolinguistique et aux neurosciences appliquées. Plus de deux cents personnes accompagnées, au Mouret (Fribourg) et en ligne.
Il part de tes situations réelles et pose des questions. Puis il choisit avec toi un premier pas assez petit pour être essayé.
Leurs mots
Douze personnes accompagnées. Lis ce qu’elles en disent.
4,8sur 5
Moyenne de douze avis : dix notes de cinq, deux de quatre.
Choisis un sujet
Lire les douze témoignages →Ce qui a été travaillé, résumé par Cédric
Un trait en pointillé marque une note de quatre sur cinq.
« Ton cerveau préfère une mauvaise nouvelle sûre à un peut-être. »
Cette semaine
L’essai de la semaine
Chaque semaine, une pièce à lire. Courte, à essayer dans ta journée.
La peur qui survit à la décision
Extrait de l’essai de Cédric Jaton, 5 septembre 2026. Phrase citée telle quelle.
Le mécanisme
Le mécanisme en cause s’appelle Le statu quo. Rester où tu es paraît sans risque, alors que cela coûte aussi. Tu le retrouves dans une des six situations, plus haut.
6 À toi de jouer
Tu te demandes peut-être…
Tes doutes ont une réponse, tout de suite. Touche une question.
Je n’ai pas le temps.
Le point prend deux minutes, trois questions. Ensuite, si tu veux, une séance découverte de trente minutes, offerte, en ligne ou au Mouret.
Est-ce que ça coûte cher ?
La séance découverte est offerte, et les outils en ligne sont gratuits. Ensuite : séance seule dès 120 CHF ; Care Essentiel dès 69 CHF par mois, Care Performance dès 99 CHF par mois ; Coaching Pro dès 180 CHF par mois ou 190 CHF l’heure ; équipes dès 290 CHF l’heure. Tout est sur la page des offres.
Est-ce que c’est fait pour moi ?
La séance découverte sert à ça. Tu me racontes ta situation, on cherche ce qui te freine, et tu décides, sans obligation.
Concrètement, comment ça se passe ?
On cherche d’abord ce qui se passe derrière le frein, avec des questions. Puis on choisit un outil concret et un premier pas assez petit pour être essayé. Tu observes, et on ajuste.
Et mes données ?
Les résultats des outils restent sur ton appareil tant que tu ne décides pas autrement. Le reste est traité selon la loi suisse sur la protection des données et le RGPD. Par précaution, n’écris pas d’informations strictement confidentielles.
Une autre question ? Écris-moi, je réponds moi-même.
Les autres questions
Choisis un thème, puis ouvre une question.
Ton coach
Qui est le coach ?
Cédric Jaton, coach certifié par la fédération internationale de coaching (ICF), niveau PCC depuis 2023, formé à la PNL et aux neurosciences appliquées. Il manage puis dirige des équipes depuis 2005 : il connaît tes journées de l’intérieur. Son parcours
Quelles méthodes ?
Le modèle GROW, une trame en quatre temps (ton objectif, ta réalité, tes options, ton plan d’action), des outils issus des neurosciences, la PNL, la visualisation et la régulation des émotions. Chaque séance se termine par un pas concret à essayer.
Les séances
Comment commencer ?
Deux portes : faire le point en deux minutes et essayer les outils gratuits, sans inscription ; ou réserver la séance découverte offerte, puis, si tu veux, Care Essentiel dès 69 CHF par mois. Dans les deux cas, tu changes ou tu arrêtes quand tu veux.
Comment se déroule un accompagnement ?
- Une séance découverte de trente minutes, offerte, pour poser ta situation.
- Une proposition adaptée à tes objectifs et à ton rythme.
- Des séances régulières, avec un plan d’action et le suivi de ce qui change.
En ligne ou au Mouret ?
Les deux. En ligne, par Zoom : souple, sans trajet. Au Mouret, dans le canton de Fribourg : bien pour les séances de travail plus longues. Tu peux alterner.
Formules et paiement
Care ou Coaching Pro ?
Care, ce sont des séances de trente minutes en ligne, un format léger pour remettre les choses en mouvement : dès 120 CHF la séance, ou Care Essentiel dès 69 CHF par mois.
Coaching Pro, c’est un accompagnement structuré : un diagnostic approfondi, un plan sur mesure et le suivi de tes progrès, en séances de quarante-cinq à nonante minutes. Dès 180 CHF par mois sur devis, ou dès 190 CHF l’heure.
Comment se passe le paiement ?
Par carte bancaire, via Stripe, un service de paiement sécurisé. Les formules au mois sont sans engagement. Pendant les trente premiers jours, si ta formule ne te convient pas, on te rembourse : c’est la garantie satisfait ou remboursé.
Je dois m’engager sur une durée ?
Non. Tu arrêtes quand tu veux, depuis ton tableau de bord.
Demain matin
Un premier pas à essayer demain matin.
Trois questions, deux minutes, sans laisser ton courriel. Tu repars avec le mécanisme le plus probable et un premier pas à essayer demain matin.
- 1Tu réponds à trois questions.
- 2Tu reçois ton résultat en entier.
- 3Tu essaies ton premier pas demain.
- Tu préfères en parler ? Une séance découverte de trente minutes, offerte et sans engagement, en ligne ou au Mouret.Réserver ma séance découverte →
- Tu préfères essayer seul ? Huit outils gratuits pour y voir clair : ton stress, ton équilibre, ce qui te pèse, ce que tu perds si rien ne change. Sans laisser ton courriel.Voir les huit outils →
