Vaincre l'Art de Remettre à Plus Tard: Stratégies pour Agir Aujourd'hui

Introduction

As-tu déjà ressenti cette sensation étouffante ? Celle où tu sais que tu as un million de choses à faire, mais où tout ce que tu arrives à faire, c'est perdre ton temps sur ton téléphone ou dans tes pensées. Pourquoi procrastines-tu même quand cela te rend malheureux ? La procrastination n'est pas simplement une question de gestion du temps ; c'est une bataille émotionnelle complexe, ancrée dans nos peurs et nos angoisses. Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble ce phénomène, comprendre ses origines, et surtout, je vais te montrer comment le combattre avec des stratégies efficaces. Que tu sois un perfectionniste anxieux, un décideur indécis ou simplement quelqu'un qui cherche à se libérer de l'emprise de la procrastination, ce voyage est pour toi. Ensemble, nous allons découvrir le plan d'action V.I.T.A.L, une méthode pour reprendre le contrôle de ton temps et de ta vie. Alors, es-tu prêt à embarquer dans cette aventure ? C'est parti !

L'explication

La procrastination est un phénomène ancien. Ses origines remontent à l'Antiquité, avec le concept grec d'acrasia, signifiant "l'acte d'aller à l'encontre de son meilleur jugement". Aristote avait déjà exploré cette contradiction, soulignant la lutte entre nos désirs immédiats et nos objectifs à long terme. Cette lutte intérieure oppose ce que nous voulons faire à ce que nous faisons réellement.

La science moderne a apporté un nouvel éclairage sur ce vieux dilemme. Dans son livre L'Équation de la procrastination, Piers Steel met en lumière notre bataille entre motivation et impulsivité. Plus une tâche nous semble ennuyeuse ou intimidante, plus nous sommes susceptibles de la repousser au profit de quelque chose de plus agréable et à court terme.

Joseph Ferrari, dans son livre Still Procrastinating, nous aide à comprendre qu'il existe différents types de procrastinateurs. Certains évitent les tâches par peur de l'échec, tandis que d'autres recherchent le rush de la dernière minute. Ferrari nous rappelle que la procrastination n'est pas seulement un signe de mauvaise gestion du temps, mais un comportement complexe lié à notre personnalité. Les études montrent que la procrastination est moins une question de gestion du temps qu'une réponse émotionnelle aux tâches intimidantes. C'est le reflet de nos peurs et angoisses, une réaction de notre cerveau face aux menaces perçues. En reportant, nous cherchons à échapper, ne serait-ce que temporairement, à l'anxiété engendrée.

Prenons l'exemple d'un étudiant confronté à la rédaction d’un mémoire. La peur de l'échec et le doute sur ses compétences peuvent déclencher une réaction de stress, le poussant à procrastiner. Au lieu de commencer son travail, il pourrait choisir de regarder des séries ou de passer du temps sur les réseaux sociaux, cherchant ainsi un soulagement immédiat à son anxiété.

Cinq profils de procrastinateurs

Inspiré par ces recherches, je vais te présenter cinq profils de procrastinateurs que je rencontre parfois en coaching, et que je reconnais souvent en moi-même.

Le perfectionniste hésitant : Lucas, graphiste, passe ses nuits à retoucher un logo pour un client. Hanté par la crainte que son travail ne soit pas à la hauteur, il n'arrive pas à faire des choix, même pour des projets personnels. Pour Lucas, le perfectionnisme est un bouclier contre l'échec, mais c'est aussi une chaîne qui l'empêche d'avancer. Un conseil pour lui : fixe des limites claires à ton travail et accepte que la perfection n'existe pas.
L’anxieux évitant : Emma rêve d'écrire un roman, mais chaque fois qu'elle ouvre son ordinateur, la peur de ne pas être à la hauteur la submerge. Au travail, elle évite les projets qui pourraient mettre en lumière ses compétences. Pour Emma, la clé est de se concentrer sur le plaisir du processus plutôt que sur l'angoisse du résultat final.
Le décideur indécis : Sam se retrouve à la croisée des chemins pour choisir le prochain grand projet de son entreprise. Privé de sommeil, il pèse sans cesse le pour et le contre, craignant de prendre la mauvaise décision. Pour Sam, apprendre à faire confiance à son intuition et à accepter que toute décision est meilleure que l'inaction peut être libérateur.
L'adrénaline de dernière minute : Zoé est animée par le frisson de la dernière minute. Que ce soit pour rendre un projet ou préparer une fête surprise, elle attend toujours le dernier moment. Cependant, cette habitude la laisse souvent épuisée et stressée. Pour Zoé, diviser les tâches en petits objectifs avec des échéances intermédiaires pourrait être la solution pour canaliser son énergie.
L'émotionnel submergé : Max regarde son garage en désordre, se sentant accablé par la défaite avant même de commencer. Au bureau, face à une pile de dossiers, il ressent la même angoisse. Pour Max, le secret est de diviser ces montagnes insurmontables en petites collines faciles à franchir, en commençant par une chose à la fois.

Reconnaître ton profil de procrastinateur peut être révélateur. Cela montre que tu n'es pas seul à naviguer parmi les doutes et les incertitudes. Plus encore, cela souligne que la procrastination n'est pas une impasse, mais un comportement que tu peux comprendre et modifier. Alors, te reconnais-tu dans l'un de ces profils ? Peut-être que tu t'identifies à plusieurs. Le but ici n'est pas de tout enfermer dans une catégorie, mais de comprendre ces différentes tendances pour mieux les surmonter. Quel profil te ressemble le plus ? Partage tes réflexions dans les commentaires et n'hésite pas à partager tes astuces pour surmonter la procrastination avec notre communauté.

5 stratégies pour surmonter la procrastination

Pour aider les procrastinateurs que nous sommes, je te propose un processus en cinq étapes : le plan d'action V.I.T.A.L. Illustrons-le avec Tom, qui doit écrire un rapport long comme un jour sans pain et qui n'a vraiment pas envie de s'y mettre.

Visualisation et acceptation : Inspirée par les travaux de James Prochaska et Carlo Di Clemente sur le modèle transthéorique du changement, cette étape encourage à reconnaître et accepter sa tendance à la procrastination. Pour Tom, avant de se lancer dans son rapport, il prend un moment pour reconnaître ses réticences. En acceptant cela, il peut mettre en place les étapes suivantes pour se mettre en action.
Intentions spécifiques : Inspirée par Peter Drucker, cette étape demande de fixer des objectifs SMART. Chaque procrastinateur doit identifier des objectifs spécifiques qui l'aideront à surmonter sa tendance à procrastiner. Tom décide d'écrire un paragraphe par jour, décomposant ainsi le travail en petites parties gérables.
Temps délimité : Basée sur la méthode Pomodoro, cette étape vise à diminuer l'anxiété au moment de démarrer. Tom ne s'engage que pour dix minutes sur l'écriture de son paragraphe, se laissant le choix de faire une pause après. Souvent, il se surprend à vouloir continuer au-delà de ces dix minutes.
Apaisement, si nécessaire : Cette étape encourage l'utilisation de techniques de réduction du stress. Avant chaque session d'écriture, Tom pratique des exercices de respiration pour calmer son esprit et se recentrer, créant ainsi un espace mental propice à la concentration.
Réflexion et ajustement continu : Inspirée par Carol Dweck, cette approche encourage à voir les erreurs comme des opportunités d'apprentissage. Après une semaine, Tom évalue ses progrès et ajuste son emploi du temps pour écrire ses paragraphes tôt dans la journée, profitant de sa clarté d'esprit matinale.

Il est essentiel de garder à l'esprit que le chemin vers le progrès nécessite patience et persévérance. Si nécessaire, l'accompagnement par le coaching peut se révéler être un allié puissant dans ta lutte contre la procrastination. Un coach peut t'aider à identifier les racines émotionnelles de ta tendance à procrastiner et à élaborer des stratégies personnalisées pour surmonter ces obstacles.

Conclusion

La procrastination n'est pas une fatalité. Derrière chaque moment de procrastination se cache une réelle opportunité de croissance personnelle et de découverte de soi. En comprenant les mécanismes de la procrastination et en adoptant des stratégies éprouvées, tu peux non seulement améliorer ta gestion du temps, mais aussi enrichir ta vie d'une manière profonde et significative. Alors, es-tu prêt à prendre le contrôle de ton temps et à transformer ta vie ? Commence dès aujourd'hui à appliquer ce que tu as appris. Et si tu as besoin d'un coup de pouce, envisage de faire appel à un coach pour t'accompagner dans ton parcours. N'oublie pas de t’abonner et d'activer les notifications pour ne manquer aucune de nos futures vidéos et surtout pour faire partie de la communauté de Changebooster. Merci d'avoir suivi cette vidéo, porte-toi bien et à bientôt !

Source: Voir la vidéo sur YouTube

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