Dossier n° 1 · gratuit
Intelligence émotionnelle
Comprendre, réguler, connecter. Douze modules en quatre parties pour changer ta façon de vivre tes émotions et d’accueillir celles des autres. Chaque module se lit en dix à vingt minutes, avec des exemples, des exercices et ses sources ; son exercice se fait sur la semaine qui suit, un peu plus pour quelques-uns. Le module deux contient un test de vingt-cinq questions.
- Douze modules
- Environ trois heures de lecture
- Exercices à ton rythme
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Pas besoin de tout lire dans l’ordre
Par où commencer, selon ta situation
- Ta hiérarchie te met sous tension
- Tu as du mal à lire les autres
- Tu n’arrives pas à t’imposer en réunion
- Tu rumines le soir
- Tu veux mieux te relier aux autres
- Tu préfères suivre l’ordre ?
Les modules sont pensés pour se suivre : chaque partie s’appuie sur la précédente.
Le sommaire
Quatre parties, douze modules
Partie 1
Comprendre
Les bases de tes émotions, côté cerveau.
- Pourquoi tu réagis au lieu de répondreCe qui se passe dans ton corps avant que tu réfléchisses, et comment gagner un temps d’avance.onze minutesLu
- Où en es-tu vraiment ? Le test d’intelligence émotionnelleLes cinq dimensions de l’intelligence émotionnelle, un test de vingt-cinq questions pour te situer, et comment adapter ta façon de parler aux autres.onze minutesLu
- Tu dis « stressé » pour quinze émotions différentesTrouver le mot juste pour ce que tu ressens, et pourquoi ça change la suite.douze minutesLu
Partie 2
Réguler
Des outils pour reprendre la main.
- Trois étapes quand une émotion monte fortLa méthode en trois temps (reconnaître, exprimer, explorer) pour traverser une émotion forte sans exploser ni tout garder pour toi.quinze minutesLu
- Cinq techniques de trois minutes pour retrouver ton calmeFaire redescendre la pression avant, pendant ou après un moment tendu, même en réunion.treize minutesLu
- Colère, anxiété, honte : transformer ce qui te submergeCe que ces trois émotions signalent, comment t’en servir au lieu de les subir, et les signes d’un stress qui dure.quatorze minutesLu
- Ton cerveau tourne en boucle ? Voici comment l’arrêterLa différence entre ruminer et réfléchir, cinq techniques pour couper la boucle, et un tri en trois catégories.quinze minutesLu
Partie 3
Connecter
Les émotions des autres, avec justesse.
- Ce que les autres ne disent pas (mais que tu peux apprendre à lire)Ce que la voix, le corps, les mots et les silences disent, comment vérifier sans projeter, et quand agir, observer ou te taire.quinze minutesLu
- Pourquoi tu n’arrives pas à comprendre les autres (et l’empathie sans te perdre)Trois formes d’empathie, quatre niveaux d’écoute, et comment écouter sans t’épuiser, même à distance.dix-sept minutesLu
- Dire ce que tu penses sans te griller (ni te taire)Trois façons de communiquer, la trame en quatre temps, six situations types, et comment faire baisser la tension quand elle monte.dix-sept minutesLu
Partie 4
Transformer
L’intelligence émotionnelle au travail, au quotidien.
- La personne que tout le monde veut suivreSix façons de diriger, un climat où chacun ose parler, un tour d’ouverture en réunion, et cinq réflexes face à un collaborateur en difficulté.dix-sept minutesLu
- Ton plan sur trente jours, cinq minutes par jourQuatre semaines de petits gestes quotidiens pour ancrer l’essentiel du dossier, puis un bilan honnête.quatorze minutesLu
À la fin du dossier, tu sauras
- repérer ce qui se passe en toi avant de réagir, et reprendre la main en quelques respirations ;
- nommer précisément ce que tu ressens, puis choisir l’outil qui t’apaise ;
- faire la part entre ce que tu observes chez les autres et ce que tu imagines ;
- parler franchement sans blesser, et aider ton équipe à oser dire les choses.
Ce contenu est éducatif. Il ne remplace pas un accompagnement thérapeutique : si tu traverses une période difficile, parles-en à un ou une professionnelle de la santé.